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矫正肩胛骨 可告别肩颈痛

时间:2013-04-24 17:24来源:39健康 作者:www.domainomy.com 点击:
那驼起的后背、隆起的小腹>,与你的面孔如此的不协调<!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧>?此外><,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因>。简单的8个动作,帮你矫正肩胛

       那驼起的后背、隆起的小腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作><,帮你矫正肩胛骨!

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      八个动作让肩胛骨动起来

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  1.俯身侧平举
  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直<,同时两臂向外展到侧平举的位置<,同肩高或略低于肩>。每组12?15次,3?4组>。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)


  2.哑铃肩上举
  自然站立><,挺胸收腹,小臂与大臂成直角<,手臂向头顶上方推起。每组12?15次,3?4组。
  手臂向上推时动作轨迹成圆弧型>,而不是直上直下>。当推到头顶上方时>,注意肘关节保持微屈>,防止关节锁死。

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  3.俯身单臂划船
  俯身单臂握哑铃>,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12?15次,3?4组<><。
  身体前倾时不要弓背<。向后提肘时感觉背部肌肉收缩>,并保持1?2秒再还原><。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)


  4.哑铃前平举
  自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12?15次,3?4组。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)


  5.侧卧肩外旋
  身体侧卧<><,小臂与大臂成直角<,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15?20次,3?4组<。
  手臂外旋时肘关节紧贴身体<>,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书>。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)


  6.招财猫式
  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15?20次,3?4组。
  做动作过程中大臂始终保持侧平举>,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)


  7.肩绕环
  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环<。每组20?30次,3?4组。
  绕环时速度尽量慢<,充分向外用力>。也可手臂伸直做该动作。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)


  8.振臂

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    自然站立>,挺胸收腹,手臂伸直<,一上一下向后振动。每组20?30次,3?4组。
  振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大>,否则容易造成肩部肌肉拉伤>。 (电脑入门到精通网 www.domainomy.com)

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